Mùa hè đến rồi, đừng chỉ biết đến kem và trà sữa! Bản tin này sẽ "mách" bạn 5 loại trái cây không chỉ giải nhiệt mà còn "tẩm bổ" cho cơ thể, giúp bạn vừa đẹp da, vừa khỏe dáng mà chẳng cần phải "gồng mình" ăn kiêng.
Mùa hè nóng nực, ai cũng thèm một ly nước mát lạnh hay một que kem giải nhiệt. Nhưng bạn có biết, trái cây tươi ngon cũng là "cứu tinh" tuyệt vời, lại còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe? Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty còn khẳng định, mùa hè chính là "thời điểm vàng" để thưởng thức trái cây, vì chúng đạt đến độ ngon và giàu dinh dưỡng nhất. Vậy thì còn chần chừ gì nữa, cùng khám phá 5 loại trái cây "vàng" dưới đây để "tút" lại cơ thể từ trong ra ngoài nhé!
1. Dưa hấu - "Biểu tượng" giải nhiệt:
Nhắc đến mùa hè là phải nhắc đến dưa hấu! Với 92% là nước, dưa hấu chính là "bình nước di động", giúp bạn cấp ẩm tức thì trong những ngày oi bức. Không chỉ vậy, dưa hấu còn là "kho" lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tim mạch, "chống nắng" cho da và giảm viêm hiệu quả.
Nếu bạn là người thích vận động, đừng bỏ qua dưa hấu nhé! Hợp chất l-citrulline trong dưa hấu sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng sức bền khi tập luyện. Thêm vào đó, vitamin C, vitamin A, kali và vitamin B6 trong dưa hấu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng thần kinh. Quá nhiều lợi ích trong một loại quả, ngại gì mà không "quất" ngay một miếng dưa hấu mát lạnh?
2. Xoài - "Ngọt ngào" dinh dưỡng:
Xoài không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là "nguồn" dưỡng chất dồi dào. Vitamin C, vitamin A và polyphenol trong xoài giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Chất xơ hòa tan trong xoài còn giúp giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây ngọt ngào để "chiều chuộng" vị giác mà không lo tăng cân, thì xoài chính là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể thêm xoài vào sinh tố, salad hoặc các món tráng miệng để tăng thêm hương vị tự nhiên mà không cần thêm đường. Vitamin E và các enzyme tiêu hóa như amylase trong xoài còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn "tiêu hóa" mọi thứ dễ dàng hơn.
3. Dâu tây - "Siêu trái cây" đa năng:
Dâu tây không chỉ có vẻ ngoài xinh xắn mà còn là một "siêu trái cây" với vô vàn công dụng. Vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và làm đẹp da.
Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời. Với vị ngọt tự nhiên nhưng lại ít calo, dâu tây có thể thay thế đường trong các món tráng miệng hoặc trở thành món ăn vặt lành mạnh. Folate trong dâu tây còn rất quan trọng cho phụ nữ mang thai, còn mangan giúp chống viêm và hỗ trợ chức năng não bộ. Polyphenol trong dâu tây còn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
4. Đào - "Mọng nước" tốt cho mắt và da:
Đào với phần thịt mọng nước chứa nhiều beta-carotene - tiền chất của vitamin A, rất tốt cho mắt và da. Vitamin C và kali trong đào còn giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Chất xơ hòa tan trong đào giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.
Vỏ đào cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa như axit chlorogenic, giúp giảm stress oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Vậy nên, đừng vội vứt vỏ đào đi nhé! Hãy rửa sạch và ăn cả vỏ để tận dụng tối đa lợi ích của loại quả này.
5. Dưa lưới - "Ngọt mát" cho thị lực:
Dưa lưới không chỉ ngọt mát mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là thị lực. Vitamin A, lutein và zeaxanthin trong dưa lưới giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
Vitamin C trong dưa lưới còn giúp tái tạo collagen và tăng cường đề kháng. Với hàm lượng nước và kali cao, dưa lưới hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa mất nước. Folate trong dưa lưới cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và quá trình phát triển tế bào.